师生健康，中国健康

“十年树木，百年树人”，为使孩子们在阳光下笔直的生长，5-9年级脊柱脊柱侧弯筛查工作被列为南京市2024年度民生实事项目。2024年4月28日，江苏省中医院对我校5-9年级一千多名学生开展了此项筛查工作。

   在筛查中，男女检查室分开，同学们脚跟并拢，双腿伸直、躯干前倾90度，通过目测法、Adams前驱试验、躯干旋转角测量、脊柱运动实验等方式进行了专业科学的检测，通过筛查发现，有部分同学呈现出背部肌肉不对称、高低肩等情况。

  哪些行为习惯不可取？

  01不正确的坐姿

  日常生活中，我们的坐姿和脊椎的健康问题是相关联的，如果坐姿不正确，那么孩子的脊椎发育就会出现异常现象。不良坐姿会加重脊柱和骨盆的侧弯和旋转，不良的站姿也会加大脊柱侧弯进展的风险。

  02久坐不动

  久坐时，肌肉被过分牵拉，颈椎、胸椎、腰椎在长时间不正确的姿势下也跟着受累、变形。久坐的定义：一周清醒状态下坐姿超过五天；每天坐姿超过八小时；经常连续一个半小时没有起身活动。

  03卷曲半卧

  如今许多青少年放学后最惬意的事情就是窝在沙发里或床上看电视、玩手机，但在肌肉放松的同时，这种卷曲半卧的状态会让骨骼所受的不规则应力大大增加。专家指出，由于半卧位时腰椎缺乏足够支撑，导致原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之会导致肌肉劳损、脊柱侧弯甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出等。

  04不良睡姿

  不良睡姿对脊柱造成的劳损，是导致各种脊柱病的根本原因。要想脊椎健康，睡眠姿势一定要正确，枕头高度需适宜。睡眠姿势以仰卧位或侧卧位为宜，四肢自然伸直或微屈，全身肌肉更易放松。仰卧睡时，只要床舒适，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放松。同时侧身睡有利于维持脊柱正常的生理曲线，减轻背部和颈部的压力，减少睡眠呼吸暂停现象。

如何预防青少年脊柱侧弯问题？

  01保证充足的睡眠

  为使紧张的颈椎得到充分的休息，尽量不要趴着睡，床垫不要太软，正在发育的青少年要睡可以有效支撑脊椎的床垫，以使脊柱在睡眠时保持平直。枕头的高度要适宜。

  02养成良好的姿势

  主要强调的是坐姿和卧姿。坐着的时候，臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。睡时以右侧卧为宜，侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度，以保持颈部的固有位置。

  03学习空隙做些放松活动

  中小学生低头学习20分钟，需抬头仰视2-3分钟；伏案学习30-40分钟，要起来走一走。学习1-2小时左右，可向左右转动头颈部数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的特别大的运动范围为准。

  04注重饮食补钙

  青少年每天要摄入800-1000毫克钙，才能保证骨骼的正常代谢，获得理想的骨钙峰值。应常吃牛奶、蛋类、禽肉、鱼类、大豆及豆制品等含优质蛋白质和钙丰富的食物，有助于预防脊椎病。

  05学习桌和椅子的高度

学习桌椅要调整到合适的高度，同时要根据孩子的成长不断调整。

  06适当做引体向上等运动

日常生活中，可以带着孩子适当做一些引体向上及悬吊单杠之类的运动，这类运动能够帮助孩子的脊椎发育。当然，平时也可以让孩子进行游泳、球类运动等锻炼。

  脊柱侧弯的影响因素主要包括性别（女性更常见，约为男性的1.5～2倍）、年龄（青春期高发）、有侧弯家族史。此外，姿态不端正、用力不匹配、缺乏体育锻炼、身材瘦长也是脊柱侧弯的诱因。

  孩子是自己健康的第一责任人，应当学习脊柱健康知识，改变久坐行为，纠正不良站姿和坐姿。父母可陪伴孩子加强体育锻炼，建议孩子使用双肩式背包，均衡营养，可以减轻学生学业负担、调整课桌椅高度，做好儿童青少年脊柱健康监测工作，早期发现影响孩子脊柱健康的高危因素，让孩子远离侧弯，挺起脊梁，将中小学生的脊柱侧弯患病率压低，让本可能侧弯的孩子不侧弯、让本需要手术的孩子不手术、让大手术的孩子小手术，我们还需要共同努力。让孩子远离侧弯，挺起脊梁！