眼睛是心灵的窗户，是我们人体重要的视觉器官。因新型冠状病毒疫情的影响，同学们需要宅家线上学习，认真完成老师布置的作业，眼睛的负荷是非常大的。下面让我们看一下如何科学用眼，预防近视。

  1、如何选择用于长时间网上学习的电子产品？

  （1）选择电子产品时屏幕的大小很重要，有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品。建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机，最好选择将课程投影到大屏幕的电视上远距离处观看，避免近距离用眼。

  （2）尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，屏幕亮度调整至看上去舒服的状态，不要太刺眼，减少用眼不适和疲劳。

  2、在家上网课，什么才是正确观看电子产品的姿势？

  （1）同学们在观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm（约一臂远），眼睛稍稍向下看，即看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10 cm左右。

  （2）线上学习应在光照充足的房间进行，如果电脑靠近窗户，应保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。

  3、上网课课余时间，如何让眼睛得到有效的休息？

  （1）连续盯电脑屏幕的时间不要太长，根据“20-20-20”口诀，建议看屏幕20分钟后，要抬头眺望20英尺远处至少20秒钟以上。

  （2）可以通过做眼保健操的方式让眼睛得到休息。

  （3）课间休息时，同时建议站起来活动一下躯干和四肢，在不影响邻居的前提下可在室内、阳台或院子里进行跳绳、拍球、踢毽、室内操等空间需求较小的体育锻炼，避免因久坐或长时间紧盯电子屏幕出现的颈部及肩背部酸痛不适。

  4、在家电脑看多了，眼睛干涩怎么办？

  （1）保证室内合适的温度和湿度。室温较高和湿度较低会更容易导致干眼和眼疲劳。

  （2）在使用电脑时，尽量有意识地提醒自己多眨眼，并且要完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛。

  （3）热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法。热敷的方法是把60℃左右的热毛巾放在闭着的眼睛上。这样简单的眼睑热敷可以刺激泪腺体分泌，促进眼的血液循环，减少干眼等不适的发生。

  5、疫情期间，怎样的饮食和睡眠对保护眼睛有好处？

  （1）首先注意不要挑食，均衡营养，多吃水果和蔬菜。

  （2）多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、南瓜、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物。在电脑屏幕前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。并且，维生素A可以缓解干眼和视疲劳症状。

  （3）多食富含维生素B2的食物，如动物心脏和肝脏、瘦肉、蛋、乳、多种绿叶蔬菜和水果等。缺乏维生素B2时，眼睛容易出现畏光、流泪、痒、烧灼感，还会出现视觉疲劳，也容易发展为近视。

  （4）多吃含钙的食物，最好的钙源是乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等。钙的缺失会使眼球壁的弹性和巩膜组织中胶原物质的含量降低，眼轴变长，导致近视。

  （5）多吃含锌的食物，如动物内脏、瘦肉、鱼肉，以及牡蛎、紫菜等海产品类。

  （6）少吃甜食，甜食会造成血钙下降，少吃油炸食品，尽量减少零食摄入。

  6、中小学生每天需要保证多久的睡眠时间呢？

  小学生应保障每天10个小时睡眠时间，初中生为9个小时，高中生为8个小时。

  7、宅居家中，如何保证每日近视防控所需的户外活动？

  户外活动中对近视预防真正起作用的更多是户外的光照，而不仅是活动。户外阳光可以刺激眼睛的视网膜产生较多的活性物质多巴胺。多巴胺作为一种神经传导递质，可调节眼睛巩膜和视网膜之间的信息传递，促进眼球的正常发育，抑制眼轴的增长，从而达到预防或延缓近视发生发展的效果。

  因此，疫情期间即使不能出门，我们也应尽可能打开窗户享受阳光，或在自家的阳台上、院子内接受自然光照。也正是在这样的非常时期，才难得有机会一家人围坐，玩一些有趣的家庭游戏，既享受了温馨的家庭时光，也起到预防近视的作用，何乐而不为！