亲爱的同学们：

前几期我们推送了关于语文、数学、英语、物理、化学、生物、政治、历史、地理和小学科学的学习方法，还带领大家一起去经典画作和音乐中找寻春天。今天我们给同学们带来了一份居家锻炼的指导，希望大家每天利用一定的时间来进行体育锻炼，增强自身抵抗力，做好自身健康的第一防护人。运动防“疫”，让我们一起跟着体育老师动起来吧！

一、居家体育锻炼的基本原则

1、安全性原则

循序渐进，由易到难，同学们特别要重视准备活动和整理活动，要注意自己的身体状态，感觉不适不要运动。运动前要对桌椅棱角、硬滑地板及贵重物品等做好安全防范，运动时要注意通风，保持空气流通。

2、适宜性原则

为确保体育锻炼安全有效，运动负荷必须控制在适宜范围之内。适宜的运动负荷可通过以下自我感觉来把握：运动时心跳有所加快，感觉轻度呼吸急促，微微出汗，练完后内心感觉轻松愉快和舒服，虽稍感疲乏，但睡得好，第二天精神足。

3、多样性原则

中小学生居家体育锻炼的方式方法多种多样，在每日运动中应尽可能组合不同的运动形式，选择有律动性和自己喜欢的动感音乐作为背景，以激发参与锻炼的运动兴趣。

4、协调性原则

每天安排一定的体育锻炼时间，可分上、下午。注意做好三个结合：一是要与学业有机结合，参照学校的作息时间，合理安排学业、休息调整和体育锻炼的时间；二是要与眼保健操有机结合，要有用眼护眼意识，在休息和体育锻炼时安排做眼保健操；三是要积极关注自己的情绪状态，当感觉出现焦虑、不安等症状时可以尝试运用体育锻炼的方式来缓解。

二、居家体育锻炼内容

小学学段

初中学段

高中学段

三、同学们的风采

合理的居家运动，不仅可以增强体质，提高免疫力；还可减轻焦虑，促进体能、感统、专注力等各个方面能力提升，活跃家庭气氛。

看完老师们示范的视频，大家是不是也都迫不及待地想要动起来呢？看，各年级的同学们“宅”在家里进行的运动还真不少呢。下面让我们一起来看看南外方山分校部分同学居家锻炼的风采吧。

为了更好地做好防疫工作，大家都减少了室外活动，待在家里少出门，不去接触人群避免交叉感染，就是我们每个人为打赢疫情防控阻击战所做的最大贡献。做好防疫工作，积极防护和强身健体同等重要，同学们在家里要做点既能丰富生活，又能增强自身抵抗力的活动，做好自身健康的第一防护人。

让我们一起行动起来，每天安排时间进行适当的体育锻炼，增强免疫力，舒缓焦虑，保持良好的心态，促进身心健康。希望同学们能够主动减少每天使用电子产品时间，增加居家体育锻炼时间，每日在家有意识远眺和做好眼睛放松，防止形成近视、加重近视。同学们要趁着假期加强营养，调整好心态，提高睡眠质量，增强抵抗力，切实养成健康、积极的生活方式。

大声“喊”出来，不如“汗”出来；运动抗“疫”，我们在行动；健康中国，我们在路上！

在这个特殊时期，我们南外方山分校的学子们应该做好个人防护及居家学习，有效居家运动更是促进健康、增强免疫力的重要手段，让我们共同携手为夺取疫情防控阻击战的胜利贡献自己的一份力量。

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